【中商原版】体态美人的3秒正骨法 港台原版 波多野贤也 养沛文化 瘦身美体 fb2 pdf azw3 网盘 rtf 免费 下载 txt

不減重也能變苗條○

關鍵就在手掌！

只要把手掌轉向正前方，

透過身體自然的「骨骼連動」，

隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。

特點①：不必運動

「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」

●沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。

特點②：繼續享用美食

「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」

●沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。

特點③：不必特別撥出時間

「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」

●沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！

特點④：一定能持續下去

「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」

●沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。

特點⑤：絕對有效！

「這麼簡單的動作真的有效嗎？」

●沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！

【美人實證！】

○不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！

○吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！

○才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！

○長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！

說在前頭

PART 1

看起來顯胖！

體態醜的原因是什麼呢？

漫畫：為什麼不能如願以償地瘦下來呢？

胖嘟嘟是因為體態醜的緣故嗎！？

決定外觀的不是體重而是體態

你屬於哪一種體型？不平衡的體態醜

全身照鏡子仔細檢視一下吧！你現在是哪一種體態呢？

造成體態醜的原因是骨骼歪斜

只要骨骼端正，就能變得苗條纖細！

你的骨骼健康嗎？骨骼歪斜檢測

骨骼歪斜應該如何改善？

【專欄1】為什麼身體會歪斜呢？

PART 2

身材改變了！

3秒鐘就能矯正骨骼

漫畫：想要擺脫體態醜的窘境！

美人都是將手肘內側轉向正前方…！？

手掌是矯正骨骼的關鍵！

藉由骨骼的連動來重塑體態！！

瘦身！變成美人！3秒骨骼矯正姿勢

很重要！注意手臂的扭曲狀況！

利用這一招──調整骨骼&肌肉！

調整骨骼就會瘦得美麗！

3秒骨骼矯正姿勢的優點＆效果

不限次數隨時隨地都能進行骨骼矯正

1 走路時的矯正姿勢

2 手拿物品時的矯正姿勢

3 坐著時的矯正姿勢

4 有助於提高效果的矯正姿勢

5 意識到要使身體顯瘦

體態如果端正體重就會逐漸下降

你也來挑戰一下吧！3星期挑戰計畫！

徹底解說1：運用骨骼連動，塑造體態美人

【專欄2】藉由手掌改變「自我意識」吧！

PART 3

想要改變身體……

在日常生活中變美！

漫畫：美人祕技

美麗的姿勢放心上，給人的印象會更好！

OK！讓你更像「體態美人」的姿勢

1 刻意呈現腰椎曲線

2 在意自己的胸骨柄

3 提醒自己身體要筆直

4 叮嚀自己雙腿要併攏

NG！讓你容易變成「體態醜」的姿勢

舒適的睡眠打造放鬆美人

運動中骨骼的矯正——跑步＆行走

徹底解說2：好好使用你的骨骼與肌肉

【專欄3】體重過重也沒關係嗎？

PART 4

以玲瓏有致的身材為目標！

不同目的的骨骼矯正姿勢

漫畫：對美的追求永無止盡！

依目的追加不同動作！

目的 1　改善下半身線條

目的 2　美腿&翹臀

目的 3　扭一扭就瘦臉＆縮小腹

目的 4　徹底惠擊退上半身贅肉

Q＆A

寫在最後

波多野賢也

美容整體訓練師。1968年出生於愛知縣。豐橋市美容整體沙龍Aqua Bella的店長。2002年開始營運沙龍店，在當時以骨骼矯正與小臉美顏矯正引起了不小的話題。儘管當初並沒有任何宣傳，但光是熟客回店的預約就往往已讓他的工作滿檔，完全無法再服務新的顧客，足見人氣之高。擔任過健康教師與醫療訓練師，同時擁有物理治療的知識與豐富的整骨經驗，在這樣的基礎上，衍生出獨門的理論與方法，進而參與了原創美容商品的開發。曾上過電視，在知名電視購物頻道SHOP CHANNE中展現淺顯易懂的解說與說服力，創下了1天超過2億日幣的銷售紀錄。個人著作有《１日１分でお腹やせ！下腹ぺたんこポーズ》、《１日１分　骨をしめて上げる！　顔痩せダイエット》（以上為池田書店出版）、《腹式骨盤呼吸エクサ　ロングピロピロMAXダイエットブック》（メディアパル）等。

＊官方網站　http://vivalance.jp/

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书籍介绍

不減重也能變苗條○

關鍵就在手掌！

只要把手掌轉向正前方，

透過身體自然的「骨骼連動」，

隨時隨地都能輕鬆雕塑美麗身形。

特點①：不必運動

「我想變瘦，但又好懶哦！一想到要運動、上健身房就好累！」

●沒問題！不必激烈運動也OK，不怕喘也不怕流汗，優雅瘦身。

特點②：繼續享用美食

「想變美，但又不想放棄享受美食的機會……」

●沒問題！請繼續享受美食，身心才能都美麗。

特點③：不必特別撥出時間

「天天都好忙，沒有什麼時間耶！」

●沒問題！只要利用零碎時間，３秒鐘擺１個「姿勢」！

特點④：一定能持續下去

「我嘗試過好多方法，但沒有一個堅持得了。」

●沒問題！３秒正骨姿勢可以輕易融合在日常生活中，不知不覺就會持續下去。

特點⑤：絕對有效！

「這麼簡單的動作真的有效嗎？」

●沒問題！困難的訓練或姿勢無法隨時隨地進行，更無法融入平時的動作之中，「簡單」才能持續，「持續」才能真正矯正骨骼。骨架正了，身體的肌肉也會得到最好的運用，不但姿態優美，基礎代謝率也會隨之提升，脂肪不再亂囤積，身體的線條自然就變得很好看！

【美人實證！】

○不到一個月，不節食、沒運動，腰圍少了將近3公分，小腹少了4.8公分！

○吃得多，體重卻減輕了！輕鬆就和肚子上的贅肉say goodbye！

○才3星期，胸部線條變得勻稱有型，腋下圍整整少了5.4公分！

○長年下半身肥胖，一星期之內就感受到腹部變平、臉變小！