预售【外图台版】坏情绪，变好事的5堂正向心理课：每天心情不打结，与自己和解的疗愈练习 / 安娜贝尔?冈萨雷兹 方言文化 fb2 pdf azw3 网盘 rtf 免费 下载 txt

★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★

突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，

而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！

負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，

先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！

★面對情緒的方式，決定了你是誰

生活中的問題從沒少過，

各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。

想想看，你是不是也像這樣：

˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」

過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，

造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。

˙暴怒生氣，把問題都推給別人

問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，

同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

˙自責羞愧，以為自己就是問題中心

無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，

如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。

˙放任情緒流淌，不願做任何努力

「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，

卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。

★壞情緒也可以是好事，為什麼？

碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。

然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：

◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。

◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。

◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。

◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解

「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，

在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：

◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損

在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。

練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。

◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性

讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。

◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下

認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。

除此之外，找個懂你的人聊聊，

甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。

千萬記得，你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事，情緒化只會壞事！

人的一生註定要與情緒相伴，

學會如何有效調節、與自己和解，

將是生命中必須持續學習的課程。

前言 歡迎光臨！好情緒栽培所

第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像

1 如何面對壞情緒，決定了你的成就

2 情緒打死結，怎麼解？

3 第一步，讓自己感受情緒

4 思緒對了，情緒也就對了

5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？

6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣

7 恢復情緒平衡的六大步驟

8 表情與心情，彼此大有關係

9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多

第2課 過度壓抑情緒，代價很高

1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要

2 遺忘，並不代表問題真的解決

3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道

4 那些被否決的感受，身體都知道

5 情緒的反抗，你聽見了嗎？

6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠

7 面對情緒，東西文化大不同

第3課 正確表現情緒化，是門藝術

1 了解內心，才能改變自己

2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處

第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢

1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事

2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深

3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦

4 真實面對情緒，才能好好處理

5 不當控制狂，你會活得更輕鬆

6 陷入低潮時，你可以這樣調節

第5課 讓你的壞情緒，都變好事

1 調節情緒，先從基礎策略開始

2 分析事件前中後，全方位調節情緒

3 最細緻且有效的情緒調節祕訣

4 解開情緒結，向外尋找出口

5 相信專業，尋找情緒引導者

6 改善情緒調節，有這些實用方法

7 持續練習，就會看到改變

8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez

精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

個人網站：www.anabelgonzalez.es

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书籍介绍

★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★

突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，

而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！

負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，

先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！

★面對情緒的方式，決定了你是誰

生活中的問題從沒少過，

各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。

然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。

想想看，你是不是也像這樣：

˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」

過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP，

造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。

˙暴怒生氣，把問題都推給別人

問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生，

同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。

˙自責羞愧，以為自己就是問題中心

無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己，

如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。

˙放任情緒流淌，不願做任何努力

「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達，

卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。

★壞情緒也可以是好事，為什麼？

碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。

然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如：

◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。

◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。

◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。

◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。

★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解

「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師，

在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做：

◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損

在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。

練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。

◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性

讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。

◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下

認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。

除此之外，找個懂你的人聊聊，

甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。

千萬記得，你不需要獨自面對這一切。

情緒是好事，情緒化只會壞事！

人的一生註定要與情緒相伴，

學會如何有效調節、與自己和解，

將是生命中必須持續學習的課程。