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提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。

本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。

上篇 青少年抑郁心理健康科普

di一章 揭开青少年抑郁的真实面纱 / 2

   ◆昔日阳光灿烂的小辰怎么不见了？ / 2

   ◆父母看的是表面症状，看不到的是背后的抑郁 / 7

   ◆你的孩子到底是悲伤，还是抑郁？ / 10

   ◆为何“抑郁”会被误解为“叛逆”，如何区分？ / 14

   ◆青少年真抑郁和假抑郁的区别 / 16

   ◆青少年抑郁与成年人抑郁的区别 / 19

   ◆青少年抑郁不加有效干预，后果不堪设想 / 21

第二章 青少年抑郁的主要表现 / 24

   ◆自我封闭：没有朋友，不交流，不回应 / 24

   ◆情绪低落：对生活失望，厌恶自我 / 28

   ◆反抗父母：跟父母对着干，对父母发火 / 32

   ◆成绩突降：成绩突然大幅下滑，可能是心理出现了问题 / 36

   ◆兴趣消失：对过去喜欢的东西少了兴趣，可能就是抑郁 / 39

   ◆表情迟钝：眼睛没神采，面部表情较少 / 41

   ◆脾气暴躁：为了一点儿小事大发雷霆或摔东西 / 42

第三章 引发孩子抑郁的主要原因 / 46

   ◆高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理 / 46

   ◆内心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易诱发抑郁 / 48

   ◆不善交往：青少年抑郁的一大诱因就是人际关系 / 52

   ◆懵懂情爱：青春期情感困惑引发的抑郁 / 55

   ◆压力太大：不堪负荷，罹患抑郁 / 58

   ◆痴恋网络：深陷网络，回到现实就出现抑郁状 / 60

   ◆父母伤害：原生家庭和“毒性父母”造成抑郁 / 64

第四章 改善生活方式有效预防青少年抑郁 / 70

   ◆ 关注信号：出现这4个信号，孩子很可能开始抑郁了 / 70

   ◆保证睡眠：良好的睡眠，能够很好地预防青少年抑郁 / 72

   ◆重视锻炼：加强体育锻炼，对于预防青少年抑郁大有益处 / 77

   ◆合理用脑：不要带病用脑，也能有效预防青少年抑郁 / 80

   ◆简单生活：面对额外的事情，敢于说“不” / 83

第五章 “三乐”和“三不要”有效预防青少年抑郁 / 86

   ◆“三乐” / 86

   ◆“三不要” / 96

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第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率会少很多 / 104

   ◆自我感觉良好，对远离抑郁至关重要 / 104

   ◆多做自我肯定，肯定自己的价值 / 107

   ◆专注于自己的优点，有助于顺利渡过困境 / 111

第七章 改善情绪：消除负面情绪，方可走出抑郁的泥潭 / 115

   ◆哭一哭：感到难过了，就大声哭出来 / 115

   ◆跑一跑：撒开腿，到附近跑几圈 / 119

   ◆唱一唱：听听音乐，唱一曲 / 121

   ◆画一画：心情不好，可以涂涂鸦 / 123

   ◆写一写：将烦恼统统“卸载”到纸上 / 125

第八章 健康人际：和谐的人际关系，也能让孩子远离抑郁 / 128

   ◆人际关系VS心理健康 / 128

   ◆引导孩子正确评估自己的人际关系 / 132

   ◆不同年龄段孩子的心理特点 / 139

   ◆孩子被同学孤立，怎么办？ / 146

   ◆孩子遭遇校霸，怎么办？ / 151

第九章 家长参与：做智慧家长，陪孩子一起战胜抑郁 / 155

   ◆细观察：掌握孩子的抑郁状态 / 155

   ◆懂陪伴：温和陪伴孩子 / 159

   ◆多交流：与孩子平等地交流，了解其抑郁持续时间 / 162

   ◆会倾听：耐心倾听孩子 / 165

   ◆营造氛围：营造和谐的家庭氛围 / 168

第十章 心理咨询：找专业人士做指导，帮孩子赶走抑郁情绪 / 171

   ◆了解青少年心理疏导的作用 / 172

   ◆重视校内的心理咨询和辅导 / 176

   ◆寻找正规的校外青少年心理咨询机构 / 178

   ◆选择优秀的青少年心理咨询师 / 180

   ◆引导孩子做心理咨询 / 182

   ◆重视咨询过程 / 184

第十一章 日常应对：使用正确的方法，化解日常生活中的抑郁

                     难题 / 187

   ◆孩子目标没有实现，感到抑郁，怎么办——让孩子降低期望值，提高满意度 / 187

   ◆孩子总是做不好事情，感到抑郁，怎么办——引导孩子从小的小事做起，提高自信心 / 190

   ◆孩子为理想没有实现而抑郁，怎么办——鼓励孩子活在当下 / 191

   ◆孩子遇到问题，苦思而不得解，变得抑郁，怎么办——鼓励孩子主动向他人求助 / 195

   ◆孩子觉得同学比自己优秀，感到抑郁，怎么办——引导孩子识别并克服同伴压力 / 198

   ◆孩子觉得同学瞧不起自己，感到抑郁难耐，怎么办——鼓励孩子勇敢面对 / 201

附录：青少年抑郁测试表 / 204

   ◆抑郁自评量表（SDS）/ 204

   ◆伯恩斯抑郁症清单（BDC）/ 206

   ◆青少年抑郁自我测试/ 207

参考文献 / 209

宋政隆：

   ·中国管理科学院商学院副院长

   ·宇生门文化传播有限公司董事长

   ·全国工商联人才交流服务中心企业管理类专业客座教授

   主要研究领域为商业底层逻辑、管理原理及实践、集团公司战略规划、个人成长设计、人生规划，先后为近千家企业提供过专业咨询服务。

   已出版图书：《商业的本质》《管理的原点：让管理回归本质》《华为：不仅仅是世界500强》《个人合伙时代》《好人生是设计出来的》《教练式父母》。

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前言

   面对越来越多的青少年抑郁，您准备好了吗？

   提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。

   生活中，很多青春期的孩子都可能出现抑郁、焦虑等问题，变得烦躁、易怒、悲伤、失眠等，有些孩子甚至还可能出现情绪极度失控、钻牛角尖等倾向。目前，由于躯体症状多于心理症状，仅有约1/4的孩子能得到及时诊断和治疗。

   想想看，你家孩子身上是否出现过以下这些问题：

   孩子总是闷闷不乐，喜欢把自己关在家里，不愿意跟任何人交流；

   孩子忽视自己的卫生状况，甚至都不愿意刷牙和洗脸；

   孩子一看书就头疼或肚子痛，如果父母劝学，他们还会以沉默对抗；

   孩子总会毫无征兆地乱发脾气，不管看到什么或做了什么，都烦躁无比，有时为了宣泄还会击打墙壁，导致骨折……

   其实，这些情况并不是孩子偶然的“不乖”和“叛逆”，而是因他们内心的不良情绪得不到有效疏导而向父母发出的求救信号。抑郁情绪不仅会严重影响孩子的身心健康，还容易带来应激性犯罪等风险隐患。

   抑郁等心理问题的发病年龄越来越小。过去很多孩子都是到了大学后才出现这个问题，而现在很可能中学时问题就已经存在了；过去出现抑郁问题的多数都是成年人，如今，无论是小学生、中学生还是高中生，都出现了不同程度的抑郁倾向，着实令人担忧。

   青少年出现抑郁心理的原因有很多，大致包括生理、心理、社会三个方面。随着年龄的增长，孩子们的生理发育不断加速，认知能力不断提高，他们的社会性等方面发生着巨大变化，但心理发育的速度却相对缓慢。抑郁的低龄化为青少年群体增加了成长负担，因而关注青少年的心理健康也就成了家长的首要任务。

   有些家长缺乏对抑郁的认识，认识不到抑郁对孩子的危害，导致不能及时解决孩子的抑郁问题；有些孩子觉得自己情绪不好，需要纾解或看心理医生，但家长觉得没什么大事，觉得孩子还小，只是一时想不开，只要以后想开了就好了。

   青少年时期处于神经系统发育的重要时期，这也是性格发育的重要阶段。他们接触的信息量大，不但面临巨大的压力，还要抵御各种诱惑。抑郁的发生有遗传因素，也有环境对个人的影响，不能单纯归因为孩子“不够坚强”而忽略了个人对压力的可承受限度。

   孩子出现抑郁症状，如果不及时得到解决，情况就会愈演愈烈，积蓄为更加严重的心理问题。因此，对于孩子的抑郁问题，一定要早发现、早治疗。

   事实上，孩子的精神疾病更像一面镜子，可以反照出家庭和社会的各种问题。作为家长，平时要多关注孩子的心理健康。为了给家长更多的指导，我们特意编写了本书。

   本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。

   该书是我多年工作经验的总结，希望能给家长带来帮助。对于青少年抑郁问题，在今后的日子里我还会继续关注和研究，如果家长遇到类似问题，可以随时跟我联系，大家彼此取长补短，共同进步，为孩子的健康成长而努力！

书籍介绍

       提到“抑郁”这个词，可能很多人想到的是成年人的抑郁。他们提不起精神，得过且过，不上进，不愿意跟别人说话，喜怒无常，钻牛角尖，情绪失控……很少有人会想到，这个心理问题也会出现在青少年身上。大量的事实告诉我们，青少年抑郁问题离我们并不遥远。        本书从青少年抑郁的基本常识入手，介绍了青少年抑郁的主要表现、主要原因、预防方法、应对技巧等方面的内容，案例典型、语言平实、方法简单、操作性强。在阅读这本书的过程中，如果发现自己的孩子确实出现过跟书中所说相似的问题，就要多加关注了。